przed treningiem silowym

[...] lub bcaa. Robię redukcje i bezpośrednio po siłowni biegam 30-40min czas zapewne jeszcze się wydłuży. Która opcja będzie lepsza: -białko 30g miedzy treningiem siłowym a aero -bcaa 10g przed treningiem siłowym i 10g między treningiem siłowym i aero -nie ma większego znaczenia dieta jest, pełnowartościowy posiłek ok. 30 min. po aero dzieki za odp

[...] już trochę więcej heh. Pizzeria Si, jak ktoś będzie we Wro, to walić śmiało! Mała, kameralna, a pizza najlepsza w mieście! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed bieganiem FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 [...]

[...] Wieczorem 60 min cardio. W sumie trening bardzo mocny. Jakiejś dodatkowej motywacji złapałem. I to przez polepszającą się formę i przez to jak koledzy wokół mnie progresują, przede wszystkim taki Marian :-D W wyprostach oraz w suwnicy jednonóż dołożony ciężar. Bezpośrednio po treningu nie miałem czasu na cardio, więc wieczorem poszła 1h na [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1768/42922562252_635078b3ba_z.jpg Dzisiaj przycięte tłuszcze do zera i węgli 150g. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu [...]

[...] + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 6x70kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem [...]

[...] + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x32kg; 12x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x72,5kg; 7x72,5kg; 6x72,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem [...]

[...] poziomej - 15x10kg; 12x14kg; 12x16kg; 12x18kg 3. Dipsy - 12x0kg; 8x17,5kg; 8x20kg; 8x22,5kg 4. Wyciskanie na hammerze - 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg 5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x25kg; 15x30kg; 15x30kg 6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x100kg; 12x120kg; 10x130kg; 10x140kg 7. Wyprosty ramienia w opadzie chwytem [...]

[...] śmietanką kokosową i indykiem. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]

[...] https://zapodaj.net/images/f12a31379ce90.jpg https://zapodaj.net/images/801d660eaf78e.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]

[...] wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 6x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 9x25kg; 9x25kg; 9x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12x30kg; 9x32kg; 9x34kg; 8x36kg; 6x36kg 6. Hex press na skosie górnym - 8x26kg; [...]

[...] dipeptyd (połączenie argininy z kwasem piroglutaminowym) – piroglutarginę. OPINIA RafałRRRR Pompa i skupienie. Tak bym to opisał jednym zdaniem. Pierwszy raz używałem przedtreningówki i powiem, że pierwszy trening to skóra mi pękała. Żyły pulsowały zdrowo. Minusem było to, że musiałem po tygodniu już zwiększyć dawki, aby czuć jak na [...]

[...] sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest robienie dokladniej Martwego ciągu. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-09 15:45:37 up Nie rozciągaj się przed treningiem siłowym.Chyba że to będzie zalecenie specjalisty. Udaj się do fizjoterapeuty-on dokładnie oceni sytuację i zleci odpowiednie ćwiczenia. Czy do tego potrzebny [...]

[...] +2,5kg w obu seriach. Już na granicy poprawności, więc na pewno na tym zostaję. W żołnierskim progresja zgodnie z planem, +2,5kg i za tydzień tak samo planuję. W unoszeniu przed siebie również +2,5kg i jeszcze czułem zapas. Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Omlet z Goudą. 2. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami. 3. Tost z szynką, Goudą, [...]

[...] przyciąłem ze wszystkich posiłków, więc nie wyjdzie za duża nadwyżka kaloryczna. A że miałem urodziny drugi raz, to se pojadłem, o! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - [...]

16.08.18 Dzisiaj póki co waga 0,6kg mniej, niż przed urodzinami. Czekamy na odbicie %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x55kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - [...]

01.09.18 W planach była dzisiaj intensywna godzinka w terenie na rowerze, ale deszcz padał, więc było intensywnie na treneżerze przed TV. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 10x38kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg 3. [...]

[...] jeżdżenia. Na pierwszy ogień poszła piramida interwałowa po 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min interwału, między każdym 2 min luźnego kręcenia. Akurat może nogi nie zdążyły się zmęczyć przed jutrzejszymi nogami. Potem w czwartek 75-90 min rozjeżdżenia i w sobotę tempówki po 6 min przeplatane 3 min luźnego kręcenia. I wisienka na torcie w niedzielę 2,5-3h [...]

23.09.18 Zerwałem się z samego rana i po 8 już byłem w trasie, żeby zdążyć przed zapowiadanym deszczem. Potem 1 posiłek i od razu barki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - [...]

[...] jak ostatnio z niewielkimi zmianami. Na progres siłowy już nie liczę, byle tylko ciężary przytrzymać 2 tygodnie do urlopu. Dziś też bez cardio i roweru. Nogi odpoczywają przed jutrzejszymi interwałami. Jak będzie dalej taka pogoda do kitu, to robię go na trenażerze. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey [...]

[...] sztangielek bokiem - 20x14kg; 15x18kg; 12x24kg; 10x26kg + 10x14kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x16kg; 12x20kg; 10x26kg; 9x28kg; 8x30kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x10kg; 12x12kg; 12x14kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg 5. Odwrotny butterfly - 15x25kg; 15x30kg; [...]